[{"data":1,"prerenderedAt":-1},["ShallowReactive",2],{"knowledge-0aca785855ca8aa1":3},{"id":4,"slug":5,"category":6,"categoryLabel":7,"title":8,"summary":9,"coverUrl":10,"publishDate":11,"shareUser":12,"rank":16,"lastSyncedAt":17,"contentHtml":18,"images":19,"sourceUrl":31},"6a33b61e759fbb61a0537083","0aca785855ca8aa1","psychology","心理","假装优秀：装着装着就成了","假如你缺乏自信，假装自信吧。假如你还不是理想中的自我，先假装你是吧。装着装着就成了，装着装着就真了，这背后有科学道理吗？","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Fpsychology\u002F20260618\u002Fimage-1781773854109-0-41b1cc26.jpg","2019-04-14T15:47:08.080394+08:00",{"name":13,"label":14,"text":15},"xwDmFE","xwDmFE分享","来自xwDmFE分享",6,"2026-08-23T01:15:57.317Z","\u003Cdiv>\u003Cp>（译 \u002F 红猪）“装着装着就真了（Fake it till you make it）”读起来很押韵，听着也挺像一句格言。大部分押韵的句子都让人印象深刻，但原因是它们“琅琅上口”，而不是它们包含了什么真理。类似地，“老就是好”（old is gold）往往并不准确，但人们还是常把它当成定理。　　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>不过，\u003Cstrong>这招是真的管用！\u003C\u002Fstrong>装着装着，真的能成。假装微笑真能快乐，假装自信也真能提升信心，减少焦虑。　　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>但还需要注意一些细节问题，而且也不是处处都适用。　　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>如果你想更幸福快乐，假装并不是最好的办法。　　　　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>这个办法并不能“覆盖”某些强大的影响。如果在学校有老师虐待你，你再怎么装也不会真的快乐。　　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>另外，你不可能通过假装成为真的百万富翁。如果你什么活都不干，还是不可能致富的。　\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>怎样才能正确应用这条原理呢？下面就是根据研究得出的四个关于“装着装着就真了”的重点和技巧。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>一，没有正当理由，也要假装自信\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>在一组研究中，研究者发现人的自信会创造出积极的社会地位，即使别人认为这种自信并不合理。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>我们通常会假设“别人知道自己的真实水平，且会如实向外传递自己的真实水平”，因此，当一个人展现出自信时，我们通常会相信他。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Fpsychology\u002F20260618\u002Fimage-1781773854611-1-07d97c54.jpg\">我们往往默认别人的自信是有依据的，其实不一定。| viralnovelty.net\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>即使过后我们发现此人的自信并不合理，也不会特别去惩罚对方。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>研究里，那些对任务过度自信的人，被其他人发现他们表现得其实比自称的水平要糟糕，虽然如此，这些过度自信者的社会地位并没有严重下降，可能是因为他们不是直接吹嘘自己，而是用了更微妙的肢体语言——说话声音更大，更坚定，常常大胆提出自己的观点，点头以强调自己，在人群里展现出更大的存在感。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>也就是说，你可以先用假装自信，然后别人会用积极的眼光看你，相信你有比实际更高的社交水平与任务技能。接着，你就可以利用这种社会反馈来获得真正的自信。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>在现实里，过度自信（overconfidence）普遍存在，或许就是因为“毫无根据的自信”确实能带来好处吧。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>二，不要为了假装高端自我形象，而费钱购买昂贵的奢侈品。\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>想要感受自信或塑造良好自我形象的人，常会购买名牌衣服、鞋子和化妆品之类的产品。他们觉得这样可以让自己感觉更有价值。然而有研究显示，这样做可能适得其反，造成这些人一味关注自己的缺点和错误。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>在研究里，想起自己犯蠢往事的人选择了《科学美国人》这个著名科普杂志。然而，这个产品却变成了一种提醒，让他们反复想起自己智力上的欠缺之处。想到最后，他们感到了更深的痛苦，不得不用更多巧克力来麻痹自己。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>研究者认为，如果你在某方面觉得自己不行，最好在另一方面来弥补自己的自我价值感。比如说，假如你最近在投资上遭受损失，与其在郁闷里冲动购买奢侈品，不如试试其他方向比如做公益帮助他人。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>三、后退一步，想想各种方案，然后再开始假装\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>心理咨询师理查德·沃茨（Richard E. Watts）发明了一种技术叫“假想反思”（Reflecting As If，简称RAI），这是一种战略性的“装着装着就真了”的过程。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>他建议在假装理想的自我之前先退后一步，反思一下那个理想自我会如何表现。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp class=\"img-caption\">\u003Cimg src=\"https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Fpsychology\u002F20260618\u002Fimage-1781773854987-2-4bcb91b2.jpg\">假如奇迹发生，明天你“咻”的一下变成了理想自我，你认为你会如何行动呢？| cloudinary.com\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>整个技巧分为三步。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>第一步，天马行空地自由想象“假如我已经成了理想的自我，我会怎么表现，怎么行动？在别人眼中，我的举止会有哪些不同？有哪些线索显示我正在靠近理想的自我？” \u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>第二步，把所有可能的表现和行为列出来，然后按照难度从小到大排列。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>第三步，从那些最简单的行为开始，一步步开始“假装成理想的自我”。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>一开始的成功会增加自我效能感，激励着你完成清单上更困难的任务。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>这会使人获得新的视角，流畅地改变行为，以达到理想自我。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>所以这里的“装”指的是退后一步评估各种选项，然后向前一步达到你理想中的自我，从而“成真”。对于有心理健康问题因此尤其“渴望变成更好的自己”的人，这个方法特别有效。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2>四、谈论你的目标和愿望\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Cp>另一项研究探讨了如何通过表现真我而非假装（说谎）来取得成功。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>研究者发现，在社交场合谈论自身目标和愿望的人，会比那些只谈日常通勤和生活义务的人得到更多尊重和佩服。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>一项后续研究发现，光是表现得强大和快乐就能产生持续的积极效应。特别是在一个人刚刚进入新团队时，这种影响更为明显。在一个团队中，那些假装快乐自信的人会显得更有权威，也被同伴评价为更积极主动。这个印象还会延续到之后的会面中。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>这是因为这些人在心里做好了更强大的准备，而这种心理会体现在他们的行为之中。最初的果断自信，建立了一种可以持续下去的沟通模式。最终，这些人即使不是最优秀聪明的，也更容易处于层级顶端。\u003C\u002Fp>\n\n\u003Cp>现在你应该对“装着装着就真了”背后的科学道理有了很好的了解，也该知道怎么把它用做一项策略了！玩得开心，祝你成真！（编辑：游识猷）\u003C\u002Fp>\n\n\u003Ch2 class=\"references\">参考资料\u003C\u002Fh2>\n\n\u003Col class=\"reference-item\">\n\t\u003Cli>Kennedy, J. A., Anderson, C., & Moore, D. A. (2013). When overconfidence is revealed to others: Testing the status-enhancement theory of overconfidence. Organizational Behavior and Human Decision Processes, 122(2), 266–279. https:\u002F\u002Fdoi.org\u002F10.1016\u002Fj.obhdp.2013.08.005\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Monika Lisjak, Andrea Bonezzi, Soo Kim, Derek D. Rucker. Perils of Compensatory Consumption: Within-Domain Compensation Undermines Subsequent Self-Regulation. Journal of Consumer Research, 2015; 41 (5): 1186 DOI: 10.1086\u002F678902\u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Reflecting ‘as if’ - Counseling Today. (2013). https:\u002F\u002Fct.counseling.org\u002F2013\u002F04\u002Freflecting-as-if\u002F \u003C\u002Fli>\n\t\u003Cli>Kilduff, G. J., & Galinsky, A. D. (2013). From the ephemeral to the enduring: how approach-oriented mindsets lead to greater status.. Journal of Personality and Social Psychology, 105(5), 816-831.\u003C\u002Fli>\n\u003C\u002Fol>\u003C\u002Fdiv>",[20,23,27],{"sourceUrl":21,"localPath":22,"publicUrl":10},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002FcxfJYJ6UL1v9EsTeM-aHeaJdD2zQpJlrPXc2Qw_1IY7cBQAA6AMAAEpQ.jpg","C:\\www\\images\\psychology\\20260618\\image-1781773854109-0-41b1cc26.jpg",{"sourceUrl":24,"localPath":25,"publicUrl":26},"https:\u002F\u002F2-im.guokr.com\u002FcPeVptoZl_1xeWMauRTXplLD7gZIIbUr4zUHYXgCLlmWBgAAvAMAAEpQ.jpg?imageView2\u002F1\u002Fw\u002F555\u002Fh\u002F314","C:\\www\\images\\psychology\\20260618\\image-1781773854611-1-07d97c54.jpg","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Fpsychology\u002F20260618\u002Fimage-1781773854611-1-07d97c54.jpg",{"sourceUrl":28,"localPath":29,"publicUrl":30},"https:\u002F\u002F1-im.guokr.com\u002Fzunqoczx1Ly13Z4nia4Q0EJUPjWqlNtywUbtIMmcEatSAwAACAIAAEpQ.jpg?imageView2\u002F1\u002Fw\u002F555\u002Fh\u002F339","C:\\www\\images\\psychology\\20260618\\image-1781773854987-2-4bcb91b2.jpg","https:\u002F\u002Ffoxfom.com\u002Fimages\u002Fpsychology\u002F20260618\u002Fimage-1781773854987-2-4bcb91b2.jpg","https:\u002F\u002Fwww.guokr.com\u002Farticle\u002F451709\u002F"]